[...] to mieć zgubny wpływ na powiększanie masy? Jak Często mam biegać?(ewentualnie basen lub worek. Rower opdada bo nie lubie :P) 5) posiadam około 1kg Ostrowi WPC 80%. Brać już teraz czy poczekać ? jak brać to ile Dodam jeszcze że mogę trenować w każdy dzień tygodnia wiec prblemu z dniami ćwiczeń nie ma. Pzdr Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 [...]
Cześć, proszę o pomoc, wskazówki przy rozpoczęciu redukcji. Mniej więcej rok temu udało mi się zredukować do 70 kg, jednak odpuściłem i teraz ważę 85. Chcę wreszcie porządnie to zrobić. Wiek: 22 wzrost: 190 waga: 85kg aktywność: przez ostatni rok praktycznie żadna, teraz planuję trening siłowy + cardio. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. [...]
[...] się sportem, że po roku uprawiania kick-boxingu( 5 razy w tygodniu) i chodzenia na siłownie( 3razy ) codziennie rano biegałem 1,5 km. Nic dziwnego ,że przemęczyłem kolana (teraz to wiem) ale od tamtego czasu moje kolana są cały czas zmęczone.Gdy poszedłem do lekarza powiedział,że trzeba rzucic sport. To zrezygnowałem z k-b Teraz chodzę tylko [...]
[...] 3,5roku 6. DIETA: -białko: 3,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:7,5/kmc -tłuszcz: 0,9 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg ,teraz leci susta 150mg e3d 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl w trakcie susta 11. POZIOM BF%: [...]
[...] lata Sony stosował tylko 5 ćwiczeń na rozwój klatki piersiowej, a jedyną zmianą było zwiększanie ciężarów w miarę wzrostu siły 2) Na początku kariery wykonywał 20-25 serii, teraz robi 35-40 serii na grupę mięśniową 3) Cała idea programu opartego na ćwiczeniach podstawowych polega na stosowaniu tych, które dają najlepsze rezultaty i wykonywać je [...]
[...] od kwietnia chce zrobic 2 kuracje, tym razem na rzezbe. Pierwsza to była na zime, 10 ml deki IP, 200 mety i 10 tescia ( troche omy) troche przesadziłem ale nie było żle. I teraz chce kupic sobie 10 ml DEKI IP(1ml/200mg) + 200 tabsów WINSTROLA IP (5mg) i chce to rozłozyc na 10 tyg. Na cyklu bedzie tez CLENBUTEROL I teraz moje pytania, gdyz [...]
[...] nocy pod rząd) . Zdaję sobię sprawe z tego że moje wyniki siłowe jak i wymiary są śmieszne wiec prosze o powstrzymywanie sie od komentarzy. Prosiłbym was o ocenę planu. A teraz moje pytania i problemy. Będę pisał tak troche chaotycznie bo jest pytan troche i mało które pamiętam, może w trakcie coś sobię przypomnę. Otóż: 1. na treningach staram [...]
[...] , bo na stronie pisali , że nie trzeba no ale ćwiczyłem dalej LECZ PO ODSTAWIENIU PH mimo starań wszystko zaczęło spadać w łapie przed cyklem było 38,5 cm po cyklu 39,5 cm teraz jest 37,9.... waga z 75 przed cyklem po cyklu 80 a teraz 72 ... i nic nie mogę zrobić bo wszystko nadal leci w dół . Nie mam pojęcia co robie źle kaloryke trzymam na [...]
[...] Czy wit b12 była by odpowiednim rozwiązaniem? Jeśli tak to w jakich ilościach. Z góry dziękuje i pozdrawiam. aha! i jest to cykl na mase. wiem że jest lato i trzeba sie rzeźbić , ale na skutek różnych zdarzeń ( kontuzja , matura ) dopiero teraz moge wznowić treningi. a do zimy sie chyba niedoczekam Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
Potrzebuję fachowej pomocy, generalnie jestem na redukcji już ok 4 miesiące i jest ok. poleciałem 12 kg przy obecnej masie 80 kg ( wzrost 170cm), chciałbym teraz przez okres wakacji nasilić wysiłki w poprawianiu sylwetki ( trochę mocniej się rozbudować ) co myślicie o czymś takim ... 1 posilek - ok godz 7 - serek wiejski, 3 plastry chudej wędliny, [...]
Witam, nie dawno częściowo zerwałem mięsień łydki, nogi nie mogłem prostować itp. teraz gdy mi przechodzi i noge mogę wyprostować zauważyłem ból w kolanie - nogę mogę zginać na maxa i nie odczuwam żadnego bólu ale jak mam wyprostować noge na maxa to mnie boli, przy lekkim prostowaniu bólu też nie odczuwam - a i mogę pływać, jak pływam spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyllko bieganko i trening brzucha. 17 Lat wzrost 173 cm 71kg , najbardziej zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " . Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace fbw, wiec moje pytanie teraz czy mam je kontynuowac jakby nigdy nic [...]
[...] miałem dyche nadwagi i leciałem 3x w tygodniu fbw Teraz od września wjechałem powoli na mase, przez wrzesień ok. kilograma poszło, ale mam pytanie odnośnie treningu, ćwicze teraz splitem 3-4 dniowym, bo nie mam dostępu do siłowni tylko mam u siebie w garażu :D Czy dobrze ćwicze? chodzi o intensywność, dajmy np. klatke Robie : 1. Wyciskanie [...]
Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ale teraz mam zamiar się do tego teraz dobrze przylozyc . I i nie wiem czy dobrze go ulozylem i czekam na jakies uwagi i propozycje poprawienia go ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam serdecznie jestem tu pierwszy raz, i mam nadzieje że temat założyłem w dobrym miejscu. Tyle przeróżnych informacji jest na Waszym forum że aż nie wiadomo od czego zacząć, wszystko już mi się pomieszało. Więc tak, zacznę od tego że nigdy nie ćwiczyłem, przeszedłem dosyć poważną chorobę oraz kilka operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć [...]
[...] wszystko idzie do przodu). Rozmawiałem ostatnio z moim kuzynem który kulturystykę uprawia od 7 lat. Wręcz wyśmiał mnie że zacząłem od treningu na masę. Powiedział mi żebym teraz przez 6 miesięcy ćwiczył na siłę a potem dopiero wrzucał na masę. Dowiedziałem sie ze wg niego powinno sie zaczynac od trenigu wytrzymalosciowego , potem wrzucic [...]
[...] na poczatku pierwszej klasy technikum wazyłem 90kg i bylem dosc masywny. Wtedy postanowilem schudnoac zaczolem troche biegac a co najwazniejsze nie jadle praktycznie nic (teraz wiem ze to byl idiotyz z mojej strony) czyli sie glodzilem w pół roku udalo mi sie schudnać do wagi 67 kg. Z tego okresu zostalo mi dużo skóry ktorej nie moglem i nie [...]
Cwiczylem kiedys przez jakies 2-3 miesiace, potem mialem roczna przerwe, zaczalem 6 tygodni temu znowu chodzic na silownie, robie teraz plan na mase 3x tygodniowo i cwicze dosyc intensywnie. Na silowni dziwili sie ze jeszce nie biore zadnych odzywek :D I tutaj moje pytanie. Co powinienem zaczac brac? Waze 73kg, mam 182cm wzrostu. I zawsze do [...]
Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]
